ان من اكثر الامور التي تشغل بال الام هي هل ان الاغذية التي تقدمها لاطفالها تتوافق والمرحلة العمرية للطفل
اليوم في دائرة المعارف الكبرى سنقدم لك بعض النصائح المقدمة من طرف خبراء التغذية في المملكة المتحدة والمانيا
.jpg)
الاغذية التي تقوي العضام :
بما ان الطفل في مرحلة نمو وبناء للاجسام يحتاج طفلك في فترة من 1-4 سنوات الى ما قدره 500 ملج من الكالسيوم في اليوم اما من 5-9 سنوات فالى 800ملج من الكالسيوم يوميا وذلك لتجنب اصابته بهشاشة العظام
- كما يحتاج ايضا الى فيتامين D الذي يساعد جسمه علا امتصاص الكالسيوم من الاغذية والاستفادة منه مباشرة حيث يجب الا تقل كمية الفيتامين D عن 500 وحدة دولية او اكثر حسب عمر الطفل
واليك الان اهم الاغذية الغنية بالكالسيوم :
1/ كوب زبادي قليل الدسم = 500 ملج من الكالسيوم ( على الاقل 3 مرات يوميا )
2/ كوب حليب = 250 ملج من الكالسيوم ( على الاقل 3 مرات يوميا )
3/ نصف كوب بودنج ( من المستحسن المصنوع منزليا ) = 170 ملج من الكالسيوم
4/ الجبن وهو احد منتجات الحليب وتختلف نسبة الكالسيوم من نوع الى اخر
5/ ربع كوب سبانخ مطبوخة جيدا
6/ سمك السلمون و التونة
7/ملعقة طعام من الطحينية (طحينة السمسم )
.jpg)
اهم الاغذية الغنية بالفيتامين D :
1/صفار البيض ( على الاقل بيضتين يوميا حتى سن 7 )
2/ سمك السلمون حيث يعتبر مخزن العالم من الفيتامين D
3/ التونة المعلبة
4/ الجبن السويسري و الموتزريلا
5/ الكبد البقري
6/ الجزر
7/ المانجا والتفاح الاخضر
معلومة مهمة :
كما هنالك افضل الطرق الطبيعية والتي اثبتها اخر الابحاث على ان تعريض جلد طفلك الى اشعة الشمس قبل العاشرة صباحا وبعد الخامسة عصرا يؤدي الى انتاج فيتامين D طبيعيا في جسم طفلك وهي طريقة مكملة للاغذية التي يتناولها
اليوم في دائرة المعارف الكبرى سنقدم لك بعض النصائح المقدمة من طرف خبراء التغذية في المملكة المتحدة والمانيا
الاغذية التي تقوي العضام :
بما ان الطفل في مرحلة نمو وبناء للاجسام يحتاج طفلك في فترة من 1-4 سنوات الى ما قدره 500 ملج من الكالسيوم في اليوم اما من 5-9 سنوات فالى 800ملج من الكالسيوم يوميا وذلك لتجنب اصابته بهشاشة العظام
- كما يحتاج ايضا الى فيتامين D الذي يساعد جسمه علا امتصاص الكالسيوم من الاغذية والاستفادة منه مباشرة حيث يجب الا تقل كمية الفيتامين D عن 500 وحدة دولية او اكثر حسب عمر الطفل
واليك الان اهم الاغذية الغنية بالكالسيوم :
1/ كوب زبادي قليل الدسم = 500 ملج من الكالسيوم ( على الاقل 3 مرات يوميا )
2/ كوب حليب = 250 ملج من الكالسيوم ( على الاقل 3 مرات يوميا )
3/ نصف كوب بودنج ( من المستحسن المصنوع منزليا ) = 170 ملج من الكالسيوم
4/ الجبن وهو احد منتجات الحليب وتختلف نسبة الكالسيوم من نوع الى اخر
5/ ربع كوب سبانخ مطبوخة جيدا
6/ سمك السلمون و التونة
7/ملعقة طعام من الطحينية (طحينة السمسم )
1/صفار البيض ( على الاقل بيضتين يوميا حتى سن 7 )
2/ سمك السلمون حيث يعتبر مخزن العالم من الفيتامين D
3/ التونة المعلبة
4/ الجبن السويسري و الموتزريلا
5/ الكبد البقري
6/ الجزر
7/ المانجا والتفاح الاخضر
معلومة مهمة :
كما هنالك افضل الطرق الطبيعية والتي اثبتها اخر الابحاث على ان تعريض جلد طفلك الى اشعة الشمس قبل العاشرة صباحا وبعد الخامسة عصرا يؤدي الى انتاج فيتامين D طبيعيا في جسم طفلك وهي طريقة مكملة للاغذية التي يتناولها