لكن اغلبنا يجد هذا الامر صعبا وشبه مستحيل خاصة مع الروتين الخاطئ الذي نعيشه فالبعض يضن ان الامر يقتصر على عدم ممارسة الرياضة بشكل شبه دائم فقط بل بالعكس فان الامر يمتد ايضا لنوعية وجودة الاطعمة التي نتناولها يوميا فغالبية الانضمة الغذائية اصبحت تعتمد بشكل شبه تام على النشويات وذلك في محاولة منا تجديد روتين الطهي وابتكار وصفات جديدة ولذيذة دون العلم ان هذه الاطعمة قد تؤثر سلبا على صحة اجسامنا في الموضوع التالي سوف نقوم بشرح خطوات للحصول على بطن مشدودة وعضلات بارز وما هي الطرق الصحية والاغذية المفيدة لذلك .
- تجنب استهلاك السكريات والنشويات قدر المستطاع :
كما ننصحك بتناول الفواكه الطبيعية بدل تناول السكريات المعقدة والمصنعة كيميائيا
الاكثار من تناول البروتينات :
تعتبر البروتينات اللبنة الاساسية لبناء عضلات صلبة وقوية لذا تجد معظم الرياضيين الكبار يتناولون مستخلصاتها لكن في الغالب ماتكون هذه المستخلصات كيميائية الصنع والمنشاء ولها اضرار جانبية وسلبية كبيرة على المدى البعيد لذلك فمن الصحي استابدالها بالبروتينات الصحية كاللحم الاحمر والابيض و البيض والحليب والبن والاجبان بانواعها .
وجبة الفطور هي الاهم :
تعتبر وجبة الفطور اهم الوجبات الغذائية في اليوم لذلك فمن الصحي النتباه لما تتناوله في هذه الوجبة المهمة كما عليك تناول هذه الوجبة في وقت مبكر من اليوم فكلما تاخرت في تناول الفطور كلما قام جسمك بتخزين الاطعمة والدهون التي تم تناولها لان المخ يتعامل مع هذه الحالة تماما كما يتعامل مع حالات المجاعة ويحتفظ بالطعام حتى يستخدمه في الحالات الحرجة فيقوم بالتقليل من معدل حرق الدهون وبالتالي سوف يزداد وزنك لذا فانه من المهم تناول الوجبات الغذائية بصةورة منتظمة وبدء اليوم بفطور مبكر .
- شرب المياه بدل المشروبات الغازية :
وجدت الابحاث ان الاكثار من شرب المياه يعمل بصفة ممتازة لعملية حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن لذلك عليك الاستغناء عن شرب كل المشروبات الغازية والتي تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا واستبدالها بالمياه الطبيعية فجسم الانسان البالغ يحتاج الى المياه بمعدل 3 لترات يوميا حتى يتمكن من اداء وضائفه الحيوية بشكل سليم وتزداد هذه الكمية تدريجيا في الاماكن الحارة اواثناء ممارسة الرياضة او اي مجهود بدني .
